夏バテしない生活習慣 ― 看護師が心がけている毎日のリセット法

たくどん「最近、なすどん元気ないなあ。夏バテ？」

なすどん「そうなの…食欲もイマイチで。でも看護師だから、こういうときの整え方は一応知ってるよ」

こんにちは、どんちゃんです。8月も後半に入り、暑さの疲れがどっと出てくる時期になりました。今回は、看護の現場で学んだ「夏バテを溜めない生活習慣」について、私自身が普段から気をつけていることをまとめてみます。

この記事の内容
・そもそも夏バテはなぜ起きるのか
・食欲が落ちたときの工夫
・睡眠とお風呂でリズムを整える
・勤務シフトとの付き合い方

そもそも夏バテはなぜ起きるのか

「夏バテ」は病名ではなく、暑さによる自律神経の乱れや、食欲低下、睡眠不足が重なって起こる体調不良の総称です。外の暑さと室内の冷房との温度差が大きいと、体温調節を担う自律神経が疲れやすくなり、だるさや食欲不振につながりやすくなります。看護の現場でも、8月後半は「なんとなく体がだるい」という声を聞くことが増える時期です。無理をして体調を崩す前に、早めに生活リズムを整えることを意識しています。

食欲が落ちたときの工夫

暑さで食欲が落ちると、そうめんや冷たい麺類だけで済ませてしまいがちです。ただ、それだけだとたんぱく質やビタミンが不足しやすくなります。私は、豆腐や卵、冷やしトマトなど、火を使わずに手軽にたんぱく質やビタミンを補えるものを常備するようにしています。食べる量を無理に増やそうとせず、「食べられるものを、少しずつ回数を分けて口にする」ことを意識するだけでも、体への負担が違うと感じています。

睡眠とお風呂でリズムを整える

夜、寝苦しさで眠りが浅くなると、疲れが翌日に持ち越されてしまいます。私が心がけているのは、就寝の1時間ほど前にぬるめのお湯で湯船につかることです。シャワーだけで済ませるより体温の変化がゆるやかになり、寝つきが良くなると感じています。エアコンは我慢せず使いつつ、タイマーで切れるようにするより、朝まで弱めにつけっぱなしにする方が、夜中に目が覚めにくいという声も現場ではよく聞きます。

勤務シフトとの付き合い方

夜勤や不規則な勤務がある仕事は、夏バテをより感じやすいと思います。以前「夜勤明けの過ごし方」という記事でも触れましたが、勤務明けはすぐに部屋を真っ暗にして一気に寝るのではなく、少しだけ体を落ち着かせる時間を作ってから休むようにしています。夏場は特に、勤務終わりの水分補給も忘れずに。汗をかいたあとは、水だけでなく塩分・糖分も一緒に摂れる飲み物を選ぶようにしています。

まとめ

夏バテは、暑さと生活リズムの乱れが重なって起きるものです。食事・睡眠・水分補給、どれか一つを頑張るのではなく、無理のない範囲で少しずつ整えることが、暑い時期を乗り切るコツだと感じています。体のだるさが長く続く場合や、いつもと様子が違うと感じる場合は、我慢せず医療機関に相談してくださいね。次回は、介護タクシーの現場で感じた夏の過ごし方についても書いてみようと思います。